博客目录
- 1.吃富含酪氨酸的食物
- 2.经常运动锻炼
- 3.达到新的目标
- 4.保证充足的睡眠
1.吃富含酪氨酸的食物
为了使多巴胺,你的身体需要酪氨酸-经过一系列的合成和技术条件,它得到变成你的快乐燃料。杏仁,鳄梨,香蕉,低脂乳制品,肉类和家禽,利马豆,芝麻和南瓜子都可以帮助你的身体产生更多的多巴胺。酪氨酸。它可以在大豆制品(如豆腐等),鱼,奶制品,肉类,然而,许多奶制品和肉类制品是高热量和脂肪,所以运动注意和监测你的热量摄入与这种高多巴胺饮食。
2.经常运动锻炼
运动也增加血液中的钙质,可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达 30 到 60 分钟的散步,游泳既可以加速多巴胺的分泌。运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡,脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效,如果水平太高也会对人体造成危险。
3.达到新的目标
多巴胺为你带来快感,是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑,设立不同目标,小到及时赶到了超市,大到获得了博士学位,无论是怎么样的目标,达到目标都会让大脑分泌多巴胺,进入狂欢模式。
4.保证充足的睡眠
人在睡眠状态时,大脑消耗很少量的多巴胺,这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证 8 个小时的睡眠时间。
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