怎样建立你自己的精力管理模型?

码农K

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2021-09-24

《得到》课程《怎校成为精力管理的高手》,提供了一份精力管理行动清单,供你参考,有了充足的精力,你的目标就能早日实现!


一,精力的金字塔模型

从下往上,依次是体能、情绪、注意力、意义感。


二,一天里,怎样安排,能保持旺盛精力?


1,晨间7件事

(1)起床后,先拉伸、热身,想想自己做的梦

(2)用1分钟,把被子叠起来

(3)喝一大杯水

(4)用左手(不常用的手)刷牙,并轮流用单脚站立

(5)情绪热启动练习, 10到15分钟

(6)手机列当天准备完成的3个目标清单(可用番茄时钟)

(7)准备早餐(多蛋白质,低热量)


2、上班路上想,今天3事件是什么

 上午工作时,每45分钟,一个小循环,中间调整一下


3、午饭  先吃菜,蛋白质  少量米饭(少吃碳水化合物)


4、下午   工作间隙,做少量运动

    下午前,进行复盘,查看当天任务是否完成,如未完成,决定带回家做,还是留到第二天做

5、晚上,回家,晚饭


6、睡前7件事

(1)冥想

(2)泡脚 

(3)准备第二天早上喝的水

(4)回顾当天3个目标的完成情况

(5)自检,反省,看今天的时间是否有效利用

(6)准备第二天的目标任务

(7)准备好书,放在床头,上床后看一会儿

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