你肯定也想有好习惯，可坏习惯一旦形成，就很难改掉，这是因为好习惯都有些反人性，而坏习惯往往顺应人性，那么，怎样才能形成好的习惯呢？

我们来看一个公式，这个公式叫做行为改变公式：

B=M×A×T

斯坦福大学人类行为设计实验室的主任BJ Fogg教授，总结了一个很著名的公式，就是B=M×A×T。B是行动Behaviour，M是动机Motivation，A是能力Ability，T是触发器Trigger。

什么意思呢？

就是说人的行为是由动机乘以能力再乘以一个触发器，这三个东西所共同影响的。

现在，从这个公式入手，要想让你的大脑变得更强大，应该怎么办呢？

首先考虑下你的动机。

你为什么要养成这个习惯？

你为什么希望自己拥有一个更强大的大脑？

你是希望高考取得一个更好的成绩？

还是希望在工作中提高效率？

还是自己老了以后，能够头脑清楚地独立生活？……

不断地往下逼问自己，直到回答清楚这个答案，你内心就会升起强烈的欲望：“对，我就想要达成这个目标。”

这个时候，你的真正动机才能找到，你要把它写下来。

第二个要素——能力，你有没有实现这个动机的方法。

如果你是想强大大脑，你就应该去学习关于让大脑更强健的方法论，并把这些内容熟记于心，而且真的去行动，你就应该拥有了实现这个目标的能力。

为了方便你反复练习，你应该总结成训练清单，并持续不断地进行练习。

触发器就好像手机里面的电量不足的显示一样，看到它你就立即会想到去充电。

你需要用新的爽来替代旧的爽，这个新的爽点，也就是一个触发点。

这个触发点可以分为两类，一类是禁示行动的提示，一类是强化行动的提示。

禁止行动的提示，比如，不吃垃圾食品——你可以贴在厨房或者冰箱门口，那你再想吃垃圾食品的时候，就需要先想一想了。

强化行动的提示，比如，多去运动——你可贴在蹦床周围最显眼的地方，当你经过蹦床时看到这张纸，有时间的话，就会想去跳一跳。

这样，动机、能力、触发器三样东西就齐全了，这是一个建立新习惯特别有效的方法，建议你现在就赶紧试一试。