- 场景：为了年末回家要减肥，漂亮的回去
- 距离：目标100斤以下，目前108斤。还有8斤需要减
- 抓手：（细节/具体实施）
- 先管住嘴，早上不要买巧克力酱的面包吃，吃黑麦面包
- 还是管住嘴，不要买饮料和奶茶，太馋了就喝蜂蜜水喝茶，冲秋梨膏喝
- 继续管住嘴，中午不要订饭，在食堂吃，把蔬菜都吃光再吃主食
- 迈开腿，早上遛狗的时候先热身，然后简单拉伸
- 还是迈开腿，晚上遛狗的时候先热身，然后做简单的有氧，哪怕只是原地蹦一蹦。但是要保证时长15分钟起步
- 继续迈开腿，晚上回家和好闺蜜一起运动，打卡监督 。
- 阶梯：（每一阶段的目标）当前距离过年还有八周
- 第一周：三个管住嘴，坚持一周第一阶段的迈开腿。体重保持在53~54kg之间，目标是不增长
- 第二周：三个管住嘴，坚持一周两个阶段的迈开腿。戒掉懒惰的习惯，目标是体重不增长
- 第三周：管住嘴，迈开腿！目标是体重不增长，并适应减肥的习惯！
- 第四周：同第三周，并开始调整饮食和作息。目标是减重1kg
- 第五周：增加训练内容，参照帕梅拉。目标是减重1kg
- 第六周：
- 第七周：
- 第八周：
橘子Jane
